來月經時跑步可能會引起肚子痛。月經期間盆腔充血和子宮收縮是常見生理現象,運動可能加劇不適感。
1、生理性因素:
經期前列腺素分泌增加會刺激子宮收縮,跑步時腹腔震動可能加重痙攣。體質較好、痛經程度輕的女性,適度慢跑反而能促進血液循環,緩解腰部酸脹。建議選擇低強度有氧運動,如瑜伽或散步,避免跳躍和劇烈跑動。
2、病理性因素:
子宮內膜異位癥或盆腔炎患者運動后疼痛會明顯加劇。這類疼痛常伴隨經血量大、持續時間長等癥狀,可能與病灶部位受到牽拉有關。若出現持續絞痛或惡心嘔吐,需考慮子宮腺肌癥等器質性疾病。
經期運動需穿著透氣棉質內衣,運動后及時補充溫熱的紅糖姜茶。避免游泳等可能造成感染的運動項目,使用暖水袋熱敷下腹部可放松肌肉。日常飲食增加富含鎂元素的食物如南瓜子、黑巧克力,有助于減輕平滑肌痙攣。保持每日30分鐘溫和運動習慣,經期前三天可調整為拉伸運動。