膝關節鏡手術的恢復期通常需要3-6個月，具體時間因手術類型、個體差異及康復計劃而異。

1、術后早期階段0-2周：

術后初期以減輕腫脹和疼痛為主，需保持傷口清潔干燥。醫生可能建議使用支具固定膝關節，并通過冰敷緩解炎癥。此階段可進行踝泵運動等被動活動，促進血液循環，但需避免負重行走。

2、功能恢復階段2-6周：

逐步開始關節活動度訓練和肌肉力量練習，如直腿抬高、坐位屈膝等物理治療項目。根據手術復雜程度，部分患者可借助拐杖嘗試部分負重行走。康復師會制定個性化方案，防止關節粘連和肌肉萎縮。

3、強化訓練階段6-12周：

此階段重點增強股四頭肌和腘繩肌力量，通過自行車訓練、平衡墊練習等提高關節穩定性。多數患者可完全棄拐行走，但需避免跑跳等劇烈運動。定期復查評估關節功能恢復進度。

4、完全康復階段3-6個月：

經系統康復后，關節活動度和肌肉力量接近正常水平。運動愛好者需在醫生指導下逐步恢復專項訓練，如游泳、慢跑等低沖擊運動。復雜手術如交叉韌帶重建者，完全恢復運動能力可能需要6-12個月。

康復期間需保持均衡飲食，適量補充蛋白質、維生素C和鈣質促進組織修復。避免高糖高脂食物影響炎癥控制。術后1個月可進行水中行走等低阻力運動，3個月后逐步增加功率自行車訓練。睡眠時抬高患肢有助于減輕夜間腫脹，日常活動需遵循“無痛原則”，出現持續疼痛或關節卡頓需及時復診。定期進行步態分析和肌力測試，確保康復質量。