女性尿道括約肌松弛可通過凱格爾運動、陰道錐訓練、電刺激療法、生物反饋訓練、膀胱訓練等方式改善。尿道括約肌松弛可能與妊娠分娩、年齡增長、慢性腹壓增高、神經損傷、盆底肌肉退化等因素有關。

1、凱格爾運動：

通過有意識地收縮和放松盆底肌群增強尿道括約肌力量。具體方法為模擬中斷排尿的動作，收縮盆底肌肉并保持3-5秒后放松，重復10-15次為一組，每日練習3-4組。持續6-8周可顯著改善控尿能力。

2、陰道錐訓練：

使用錐形重物置入陰道內，通過肌肉收縮防止其滑落。從20克錐體開始，每次保持15分鐘，逐漸增加重量至60克。該訓練能針對性強化尿道周圍肌群，建議在醫生指導下進行。

3、電刺激療法：

通過電極刺激盆底肌肉被動收縮，適用于自主訓練困難者。低頻電流可激活神經肌肉接頭，每周2-3次治療，配合主動鍛煉效果更佳。需由康復科醫師制定個性化參數方案。

4、生物反饋訓練：

借助傳感器將肌肉活動轉化為視覺或聽覺信號，幫助患者準確掌握收縮技巧。通過12-15次療程學習正確發力模式，有效率可達70%以上。適合協調性較差或運動感知障礙的患者。

5、膀胱訓練：

建立規律排尿時間表，逐步延長排尿間隔至2-4小時。配合盆底肌收縮抑制尿急感，6周后能增加膀胱容量并改善尿失禁。記錄排尿日記有助于監測進展。

日常應避免提重物、慢性咳嗽等增加腹壓的行為，控制咖啡因攝入量，保持體重在正常范圍。建議穿著透氣棉質內褲防止泌尿系感染，可適當補充維生素D和鈣質維持肌肉功能。若訓練3個月無效或伴有盆腔器官脫垂，需及時就診評估是否需手術治療。水中運動如蛙泳能減輕關節負擔同時鍛煉盆底肌，每周2-3次有輔助改善作用。