小腹墜脹可通過調整飲食、熱敷按摩、適度運動、藥物治療、就醫檢查等方式緩解，通常由消化不良、胃腸功能紊亂、腸道積氣、盆腔炎癥、腸梗阻等原因引起。
1、調整飲食：
減少高脂、高纖維及產氣食物的攝入，如豆類、洋蔥、碳酸飲料等。選擇清淡易消化的食物如米粥、蒸蛋，少量多餐減輕胃腸負擔。餐后避免立即平臥，可適當散步促進胃腸蠕動。
2、熱敷按摩：
用40℃左右的熱毛巾敷于下腹部15分鐘，配合順時針環形按摩臍周，能放松腹部肌肉、促進局部血液循環。注意力度輕柔，飯后1小時內避免按摩。
3、適度運動：
進行散步、瑜伽等低強度運動，避免劇烈跑跳。推薦"膝胸臥位"動作：跪姿俯身使胸部貼近床面，臀部抬高保持5分鐘，有助于氣體排出。
4、藥物治療：
短期可使用多潘立酮促進胃動力，雙歧桿菌調節腸道菌群，西甲硅油幫助排氣。需在醫生指導下使用，避免長期依賴藥物緩解癥狀。
5、就醫檢查：
若伴隨發熱、嘔吐、便血或持續48小時不緩解，需排除腸梗阻、闌尾炎等急腹癥。女性需婦科檢查排除盆腔炎、卵巢囊腫等疾病。
日常建議保持規律作息，避免暴飲暴食。可飲用薄荷茶、陳皮水等理氣飲品，練習腹式呼吸增強膈肌運動。長期反復發作需完善胃腸鏡或腹部超聲檢查，記錄飲食日記幫助識別過敏原。注意區分生理性腹脹與病理性腹痛，妊娠期女性出現該癥狀應及時產科就診。
