不痛經時可以正常運動。運動不會加重經期不適，反而有助于緩解部分女性的經期癥狀。
經期運動需根據個人身體狀況調整強度。低強度有氧運動如散步、瑜伽、游泳等能促進血液循環，幫助放松肌肉，減輕腹脹和疲勞感。運動過程中需注意保暖，避免腹部受涼。運動后及時補充水分，穿著透氣舒適的衣物。若出現頭暈、乏力等不適癥狀應立即停止運動。
經期運動需避開高強度訓練。舉重、快跑、跳躍等劇烈運動可能加重盆腔充血，導致經量增多或經期延長。存在子宮內膜異位癥、子宮腺肌病等婦科疾病的患者，應在醫生指導下制定運動計劃。運動時建議使用棉質衛生巾或月經杯，避免衛生棉條長時間留置增加感染風險。
保持規律運動對調節月經周期有益。每周進行3-5次中等強度運動，如騎自行車、有氧操等，能改善內分泌功能。經期前一周可適當增加鎂元素攝入，如堅果、深綠色蔬菜等，預防運動時肌肉痙攣。運動后建議食用溫補食物如紅棗、桂圓等，避免生冷刺激飲食。經期結束后可逐步恢復常規運動強度，結合盆底肌訓練增強生殖系統健康。
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