射精無力可通過飲食調(diào)節(jié)改善，建議增加鋅元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E、精氨酸及歐米伽3脂肪酸的攝入。
1、富鋅食物：
牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅元素，鋅參與睪酮合成與精子生成，缺乏可能導(dǎo)致性功能減退。每周攝入2-3次深海貝類或紅肉可維持生殖系統(tǒng)正常功能。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白：
雞胸肉、三文魚、雞蛋提供完整氨基酸譜，支持肌肉收縮功能。射精過程依賴盆底肌群協(xié)調(diào)運動，每日攝入1.2g/kg體重的蛋白質(zhì)有助于維持肌力。
3、維生素E來源：
杏仁、菠菜、牛油果含生育酚，具有抗氧化作用。維生素E保護(hù)生殖細(xì)胞膜完整性，每日30g堅果或200g深色綠葉蔬菜可滿足需求。
4、精氨酸補充：
核桃、黑豆、芝麻中的精氨酸是合成一氧化氮的前體物質(zhì)。一氧化氮能擴張血管改善局部血流，建議每日食用20g種子類食物。
5、歐米伽3攝入：
亞麻籽、鯖魚、奇亞籽含α-亞麻酸，降低前列腺炎癥風(fēng)險。慢性炎癥可能影響射精力度，每周至少3次魚類攝入可調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪酸比例。
建議結(jié)合凱格爾運動強化盆底肌，每日3組收縮訓(xùn)練配合深蹲等下肢鍛煉。避免長期久坐與過量酒精攝入，保持會陰部血液循環(huán)。持續(xù)性射精無力需排除糖尿病神經(jīng)病變或前列腺疾病，必要時檢測性激素水平。飲食調(diào)整需持續(xù)8-12周觀察效果，同時保證每日2000ml飲水及充足睡眠。
