凱格爾運動對改善盆底肌功能確實有效。這項運動通過針對性訓練增強盆底肌肉力量，能預防和緩解尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。
凱格爾運動主要針對盆底肌群進行收縮和放松訓練。盆底肌猶如一張吊網，承載著膀胱、子宮等盆腔臟器。當這張網因妊娠分娩、年齡增長或長期腹壓增加變得松弛時，會出現漏尿、下墜感等癥狀。規律進行凱格爾運動能提升肌肉張力，改善控尿能力，產后女性堅持鍛煉還可促進會陰傷口愈合。
適用人群與訓練要點：
產后女性、更年期婦女以及長期咳嗽便秘者都適合練習。正確方法是先排空膀胱，平躺屈膝找到盆底肌位置，吸氣時收縮肛門和陰道周圍肌肉5秒，呼氣放松10秒，每組10次，每日3組。注意避免腹部和大腿肌肉代償發力，初期可借助生物反饋儀輔助定位肌肉群。
效果評估與注意事項：
持續鍛煉4-6周后，輕度壓力性尿失禁患者多能感受到改善。重度盆底功能障礙者需結合電刺激等醫療干預。訓練時出現疼痛或不適需暫停，糖尿病患者應控制血糖后再練習。合并急性泌尿感染或盆腔炎癥期間不宜進行。
建議將凱格爾運動融入日常生活，如等車、辦公時都可練習。搭配腹式呼吸效果更佳，避免提重物、久蹲等增加腹壓的動作。每周游泳3次有助于減輕盆腔壓力，攝入富含膠原蛋白的食物可促進結締組織修復。中老年練習者可坐在瑜伽球上訓練，既能鍛煉平衡力又可增強本體感覺。保持規律作息和適度飲水，有助于維持泌尿系統健康。
