熬夜后眼睛疼痛可通過冷敷、人工淚液、調整光線、眼部按摩、規律作息等方式緩解。該癥狀通常由視疲勞、干眼癥、結膜充血、眼壓升高、睡眠不足等原因引起。
1、冷敷緩解：視疲勞導致眼周肌肉緊張時，用冷藏后的濕毛巾敷眼10分鐘。低溫能收縮血管減輕充血，同時降低代謝速率。避免直接使用冰塊防止凍傷，建議每日重復2-3次。
2、人工潤眼：干眼癥引發的灼痛感可使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液。選擇不含防腐劑的產品，每次1-2滴，配合每日飲水量達到2000ml。
3、光線調節：持續暴露于藍光會加劇光敏感，將電子設備調至暖色溫模式，環境光照維持在300-500勒克斯。夜間使用臺燈時保持光源低于視線水平，避免瞳孔頻繁調節。
4、穴位按壓：攢竹穴、睛明穴按摩能改善睫狀肌痙攣。用食指指腹以畫圈方式輕壓內眼角上方鼻梁凹陷處，每側持續30秒。配合眼球轉動訓練，每小時完成10次上下左右凝視。
5、睡眠補償：連續熬夜后需補足REM睡眠周期，次日午間進行90分鐘片段睡眠。長期睡眠不足可能引發青光眼，表現為眼脹頭痛、視物模糊，需監測24小時眼壓變化。
補充維生素A可通過食用胡蘿卜、菠菜、動物肝臟實現，每日攝入量建議800μgRAE。眼球運動訓練包括交替注視遠近物體、8字形軌跡追蹤，每次持續5分鐘。保持用眼20分鐘后遠眺6米外景物20秒，辦公環境濕度建議維持在40%-60%。
