孕婦腿抽筋可通過熱敷按摩、調整睡姿、補充鈣鎂、適度拉伸、局部保暖等方式緩解。這種現象通常與缺鈣、血液循環不良、肌肉疲勞、激素變化、電解質失衡等原因有關。

1、熱敷按摩：用溫熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向的揉捏按摩，促進局部血液循環。注意水溫不超過40℃，避免燙傷皮膚。按摩力度以孕婦能耐受為宜，可配合嬰兒潤膚油減少摩擦。

2、調整睡姿：采用左側臥位減輕子宮對下腔靜脈壓迫，雙腿間放置孕婦枕保持骨盆中立。避免長時間仰臥導致腰椎前凸，睡前可墊高下肢15厘米，有助于靜脈血液回流減少痙攣發生。

3、補充鈣鎂：每日攝入500ml牛奶、50g奶酪或300g豆腐等富鈣食物，搭配香蕉、燕麥等鎂含量高的食材。孕中晚期鈣需求增至1000-1200mg/日，必要時在醫生指導下服用碳酸鈣、乳酸鈣等補充劑。

4、適度拉伸：突發抽筋時立即勾腳尖拉伸腓腸肌，家屬可協助固定膝關節并輕推腳掌。日常可做靠墻踮腳尖、坐姿勾腳尖等預防性訓練，每個動作保持15秒，重復3-5組。

5、局部保暖：穿著過膝棉襪入睡，避免空調直吹下肢。冬季可使用40℃左右暖水袋熱敷小腿，注意間隔衣物防止低溫燙傷。泡腳水溫控制在38-40℃，加入生姜或艾草促進血液循環。

孕婦日常應保證每日30分鐘散步、游泳等低沖擊運動，避免突然改變體位。飲食注意三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少濃茶咖啡影響鈣吸收。持續頻繁抽筋伴水腫需排查妊娠高血壓或下肢靜脈血栓。