肌肉拉傷恢復時間通常需要2-8周,具體取決于損傷程度和個人康復情況。
1、輕度拉傷Ⅰ度:
肌纖維輕微撕裂,局部輕微腫脹和壓痛,不影響關節活動。恢復期約2-3周,可通過冰敷、加壓包扎和適度休息緩解癥狀。建議避免劇烈運動,逐步進行低強度拉伸訓練促進血液循環。
2、中度拉傷Ⅱ度:
部分肌纖維斷裂,伴隨明顯淤青、肌肉無力及活動受限。恢復需4-6周,初期需制動并使用彈性繃帶固定,疼痛緩解后可通過熱敷和物理治療加速修復。康復階段需在專業人員指導下進行等長收縮訓練。
3、重度拉傷Ⅲ度:
肌肉完全斷裂,出現劇烈疼痛、功能障礙及可見凹陷。通常需要6-8周以上恢復時間,嚴重者需手術縫合。術后需配合超聲波治療和漸進性抗阻訓練,防止瘢痕組織過度增生影響功能。
康復期間應保證優質蛋白質攝入,如魚肉、豆制品促進肌肉合成;補充維生素C和鋅有助于結締組織修復。避免過早恢復運動導致二次損傷,可進行游泳或騎自行車等低沖擊運動維持心肺功能。每日進行15分鐘關節活動度訓練,配合中醫推拿或低頻電刺激改善局部微循環。若6周后仍存在持續性疼痛或肌力下降,需進行肌骨超聲檢查評估愈合情況。