孕婦懷孕前三個月需重點關注營養補充、避免有害物質、定期產檢、心理調適和適度運動。主要注意事項包括葉酸攝入、遠離煙酒、監測早孕反應、保持情緒穩定及選擇低強度運動。

1、葉酸補充：

孕早期每日需補充400-800微克葉酸，可預防胎兒神經管畸形。天然葉酸來源包括菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜，但單純食補難以滿足需求，建議在醫生指導下服用葉酸補充劑。葉酸缺乏可能增加流產風險，需從孕前3個月持續補充至孕后3個月。

2、規避有害物：

嚴格避免接觸煙草、酒精、放射線及化學制劑。尼古丁會導致胎盤血管收縮，酒精可能引發胎兒酒精綜合征。家庭裝修應避開孕早期，甲醛等揮發性有機物有致畸風險。慎用化妝品，避免含視黃醇、水楊酸等成分的護膚品。

3、產檢監測：

孕7-8周需完成首次B超確認胚胎位置及胎心，孕11-13周進行NT檢查評估染色體異常風險。出現劇烈嘔吐、陰道出血或腹痛需立即就醫，可能提示宮外孕或先兆流產。建檔時應全面檢查血常規、肝功能、傳染病等項目。

4、情緒管理：

孕激素變化易引發焦慮情緒，可通過正念冥想、傾訴等方式緩解。每天保證7-9小時睡眠，午休不超過1小時。伴侶應參與孕期學習，共同分擔家務壓力。嚴重情緒低落持續2周以上需警惕產前抑郁。

5、科學運動：

選擇散步、孕婦瑜伽等低沖擊運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動作，運動時心率不宜超過140次/分。出現頭暈、宮縮應立即停止運動，有習慣性流產史者需遵醫囑臥床休息。

飲食上需保證每日60克優質蛋白攝入，雞蛋、魚肉、豆制品交替食用；主食選擇糙米、燕麥等粗糧，預防妊娠糖尿病；每日攝入300克深色蔬菜補充維生素。注意食品安全，肉類徹底煮熟，避免生冷海鮮。建立規律作息，夜間睡眠保持左側臥位改善胎盤供血。衣物選擇純棉透氣材質，避免束腹壓迫。保持外陰清潔但不宜盆浴，出現尿頻屬正常現象，但伴隨灼痛需排查尿路感染。建議準備孕期日記記錄身體變化，與醫生保持充分溝通。