懷孕期間需注意營養均衡、適度運動、定期產檢、心理調適及規避風險因素，以保障母嬰健康。

1、營養補充：

孕期需增加葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素攝入。葉酸預防胎兒神經管缺陷，可通過菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜補充；鐵元素支持血紅蛋白合成，紅肉、動物肝臟是優質來源；鈣質促進胎兒骨骼發育，每日建議攝入牛奶500ml或等量乳制品。避免生食、酒精及高汞魚類，控制咖啡因攝入量每日不超過200mg。

2、產檢監測：

建立系統產檢計劃，孕早期完成NT超聲及血清學篩查，孕中期進行大排畸超聲和糖耐量試驗，孕晚期監測胎心胎位。妊娠期高血壓或糖尿病孕婦需增加監測頻率，出現陰道流血、持續腹痛或胎動異常時立即就醫。

3、運動管理：

選擇低沖擊有氧運動如散步、游泳、孕婦瑜伽，每周累計150分鐘。避免仰臥運動、高溫瑜伽及有跌倒風險的項目，運動時心率控制在140次/分鐘以下。骨盆底肌訓練可降低分娩損傷風險，從孕16周起每日進行凱格爾運動。

4、心理調節：

激素變化易引發情緒波動，可通過正念冥想、孕期日記等方式緩解焦慮。參加孕婦學校學習分娩知識，與伴侶共同參與胎教活動。重度抑郁或焦慮需尋求專業心理咨詢，避免自行服用精神類藥物。

5、風險規避：

遠離輻射、化學毒物及二手煙環境，孕早期避免泡溫泉或接觸寵物糞便。謹慎使用藥物，必需用藥時選擇FDA妊娠B/C級藥物如對乙酰氨基酚、低分子肝素。乘坐交通工具系好安全帶，孕晚期避免長途旅行。

保持規律作息與充足睡眠，臥室溫度維持在18-22℃。選擇棉質透氣衣物及有支撐功能的孕婦內衣，孕中晚期采用左側臥位改善胎盤供血。每日飲水2000ml以上，出現下肢水腫時抬高肢體，體重增長控制在11-16kg范圍內。學習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，產后護理用品需提前備齊。