半月板損傷術后通常需要3-6個月才能逐步恢復正常運動。具體時間取決于手術方式、損傷程度及個體康復情況。

1、康復階段分期：

術后0-2周為急性期，需嚴格制動并佩戴支具，以減輕腫脹和疼痛。此階段可進行踝泵訓練等被動活動，避免關節粘連。術后2-6周進入功能恢復期，在康復師指導下開始膝關節屈伸訓練和肌肉力量練習，如直腿抬高、靜蹲等。術后6周至3個月為強化期，逐步增加負重訓練和平衡練習，但需避免跑跳等劇烈動作。術后3個月后經醫生評估方可嘗試慢跑、游泳等低沖擊運動。

2、影響因素：

關節鏡下半月板部分切除術后恢復較快，約3個月可恢復日常活動；半月板縫合術后需更長時間保護，通常需4-6個月。合并軟骨損傷或韌帶修復者康復周期延長1-2個月。青少年患者因代謝活躍恢復較快，中老年患者需更謹慎。康復期間需定期復查MRI評估半月板愈合情況。

3、運動恢復建議：

初期選擇游泳、騎自行車等非負重運動，水中行走可減少關節壓力。3個月后逐步引入快走、橢圓機訓練，運動時長從15分鐘逐漸增加至45分鐘。6個月后可嘗試網球、羽毛球等需急停轉向的運動，但需佩戴專業護膝。恢復期間出現關節腫脹或疼痛需立即停止運動并就醫。

康復期間需保持蛋白質和維生素C的攝入，促進軟骨修復，每日補充牛奶、雞蛋、獼猴桃等食物。避免長時間蹲跪或爬樓梯，睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。術后6個月內每月進行1次康復評估，配合超聲波治療和冷熱敷交替護理。堅持股四頭肌等長收縮訓練和臀肌強化練習，每周3-5次，每次20分鐘，有助于維持關節穩定性。完全恢復運動前需通過單腿跳躍測試等專業功能評估。