孕婦判斷運動是否合適需結合自身感受和醫學指標，無明顯不適且產檢正常的情況下，中等強度運動通常安全。
1、主觀感受判斷：
運動時能正常說話、無呼吸困難或頭暈，說明強度適宜。出現宮縮頻繁、陰道流血、持續腹痛或胎動明顯減少需立即停止。運動后輕微肌肉酸痛屬于正常現象，但關節疼痛或盆底壓迫感提示需調整運動方式。
2、醫學評估指標：
產檢時血壓、胎心監護、宮頸長度等數據達標是運動前提。妊娠期高血壓、前置胎盤、宮頸機能不全等并發癥患者需遵醫囑限制活動。孕前有規律運動習慣者，孕中期可維持低沖擊有氧運動；孕前久坐者應從散步等低強度開始。
3、適宜運動類型：
游泳、孕婦瑜伽、固定自行車等低風險項目為首選，每次持續20-30分鐘為宜。避免跳躍、仰臥起坐及易失去平衡的運動。28周后減少仰臥位運動，防止靜脈回流受阻。運動前后各預留10分鐘熱身與放松，及時補充電解質水。
孕期保持每周150分鐘中等強度運動有助于控制體重、改善睡眠并降低妊娠糖尿病風險。運動時穿戴支撐型內衣和防滑鞋，避免高溫高濕環境。建議記錄運動日志，包含心率、胎動變化及身體反應，下次產檢時與醫生共同評估調整方案。出現異常癥狀時優先選擇電話咨詢產科醫生而非網絡搜索。
