孕早期可以適當運動，但需選擇低強度、低風險的活動方式。適度運動有助于改善血液循環、緩解孕期不適，但應避免劇烈運動或存在跌倒風險的項目。

1、適合孕早期的運動類型：

散步是最安全的孕期運動之一，每天可進行30分鐘左右的溫和步行。孕婦瑜伽能增強柔韌性和平衡力，但需避免過度拉伸或壓迫腹部的動作。游泳和水中有氧運動能減輕關節負擔，適合孕早期體能下降的女性。固定式自行車可降低跌倒風險，建議調整阻力至輕微出汗程度。凱格爾運動能強化盆底肌，為分娩做準備且不受場地限制。

2、需嚴格規避的運動項目：

接觸性運動如籃球、足球等可能造成腹部撞擊，需完全禁止。存在跌落風險的運動包括滑雪、滑冰、騎馬等，即使熟練者也應暫停。高強度間歇訓練、負重深蹲等可能引起腹壓驟增的運動需避免。高溫瑜伽或長時間高溫環境運動可能導致體溫過高，影響胎兒發育。仰臥起坐等直接鍛煉腹肌的動作可能牽拉子宮，孕12周后應停止。

孕期運動需注意監測身體信號，運動時保持能正常對話的強度，出現陰道流血、規律宮縮、頭暈目眩等情況需立即停止。運動前后充分補水，避免空腹運動，穿著透氣吸汗的專用孕婦運動裝。建議在專業孕產教練指導下制定個性化方案，有前置胎盤、宮頸機能不全等特殊情況者需遵醫囑限制活動。每周累計150分鐘中等強度運動即可達到健康效益，可拆分為每天20-30分鐘分段進行。運動后注意補充優質蛋白和復合碳水化合物，如雞蛋羹搭配全麥面包，幫助肌肉恢復。保持規律作息與均衡飲食，避免運動后暴飲暴食，定期產檢評估胎兒發育狀況。