雌激素不足可能由卵巢功能衰退、過度節食、長期壓力、甲狀腺功能異常、垂體病變等原因引起，通常表現為潮熱盜汗、月經紊亂、情緒波動、皮膚干燥、骨質疏松等癥狀。
1、潮熱盜汗：雌激素水平下降影響下丘腦體溫調節功能，導致血管舒縮不穩定。建議穿著透氣棉質衣物，避免攝入辛辣食物及酒精，保持環境溫度適宜。練習深呼吸或冥想有助于緩解癥狀。
2、月經紊亂：子宮內膜生長周期受雌激素調控不足，可能出現周期延長、經量減少甚至閉經。增加豆制品、亞麻籽等植物雌激素攝入，配合規律作息。嚴重者需檢測促卵泡激素水平。
3、情緒波動：神經遞質5-羥色胺合成受雌激素波動影響，易引發焦慮抑郁。每周進行3次30分鐘有氧運動如快走、游泳，補充維生素B族。認知行為療法可改善情緒調節能力。
4、皮膚變化：膠原蛋白合成減少導致皮膚彈性下降，角質層含水量降低。使用含透明質酸、神經酰胺的保濕產品，每日防曬。攝入深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
5、骨質疏松：破骨細胞活性增強使骨量加速流失，腰背痛多見。每日保證1000mg鈣質攝入，選擇乳制品、綠葉蔬菜。每周2次負重運動如深蹲、啞鈴訓練，骨密度顯著下降需藥物干預。
維持雌激素平衡需綜合調理，每日攝入30g大豆異黃酮、500g十字花科蔬菜，堅持抗阻力訓練與瑜伽。骨密度檢測建議每年1次，持續夜間盜汗或情緒障礙超過2周需內分泌科就診。避免使用含苯甲酸酯類護膚品，睡眠環境保持20-24℃為宜。
