老犯困可能由睡眠不足、作息紊亂、營(yíng)養(yǎng)缺乏、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式改善。

1、睡眠不足：

長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡。成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，深度睡眠不足會(huì)影響身體修復(fù)。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、作息紊亂：

生物鐘失調(diào)常見(jiàn)于輪班工作者或經(jīng)常跨時(shí)區(qū)旅行人群。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)影響褪黑素分泌。保持規(guī)律作息，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，必要時(shí)可短期使用褪黑素補(bǔ)充劑。

3、營(yíng)養(yǎng)缺乏：

鐵元素不足影響血紅蛋白攜氧能力，維生素B族缺乏干擾能量代謝。增加紅肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜攝入，必要時(shí)補(bǔ)充鐵劑、維生素B復(fù)合制劑。避免空腹攝入咖啡因加重能量波動(dòng)。

4、貧血因素：

缺鐵性貧血可能導(dǎo)致組織供氧不足，通常表現(xiàn)為乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。血清鐵蛋白檢測(cè)可確診，治療需補(bǔ)充硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等鐵劑，配合維生素C促進(jìn)吸收。

5、甲減問(wèn)題：

甲狀腺功能減退與促甲狀腺激素水平升高有關(guān)，通常表現(xiàn)為怕冷、體重增加、記憶力減退等癥狀。確診需檢查甲狀腺功能五項(xiàng)，治療采用左甲狀腺素鈉替代療法，需定期監(jiān)測(cè)激素水平。

日常飲食可增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，適量進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)嗜睡超過(guò)兩周或伴隨其他癥狀建議內(nèi)分泌科就診，排除睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。保持臥室溫度18-22℃，選擇支撐性良好的枕頭有助于提升睡眠質(zhì)量。