運動后肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補充營養、冷敷緩解、藥物止痛等方式處理。延遲性肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質失衡、代謝廢物積累等原因引起。
1、熱敷按摩：局部熱敷可促進血液循環，加速乳酸代謝，水溫控制在40-45℃為宜。配合拇指按壓酸痛部位，采用環形揉捏手法，每次持續15分鐘，每日2-3次。注意避免在皮膚破損處操作，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
雙氯芬酸二乙胺乳膠劑
生產廠家：北京諾華制藥有限公司
功能主治：用于緩解肌肉、軟組織和關節的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關節疼痛等。也可用于骨關節炎的對癥治療。
用法用量：外用。按照痛處面積大小，使用本品適量，輕輕揉搓，使本品滲透皮膚，一日3～4次。
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2、適度拉伸：針對酸痛肌群進行靜態拉伸，每個動作保持20-30秒。股四頭肌拉伸可采取站立位后扳腳踝，腘繩肌拉伸需保持坐姿前屈。運動后24小時內避免劇烈牽拉，瑜伽中的嬰兒式能有效放松背部肌群。
3、補充營養：攝入20-30克乳清蛋白有助于肌纖維修復，香蕉補充鉀元素可緩解痙攣。運動后2小時內補充碳水化合物與蛋白質比例為3：1，推薦食用雞胸肉搭配糙米，藍莓中的花青素具有抗炎作用。
4、冷敷緩解：急性期48小時內可使用冰袋冷敷，每次10-15分鐘間隔2小時。冰敷時需用毛巾包裹避免凍傷，冷水浴溫度建議12-15℃。冷熱交替療法適合職業運動員，普通人群單次冷敷即可見效。
5、藥物止痛：布洛芬可抑制前列腺素合成，對乙酰氨基酚適用于輕度疼痛。外用藥膏如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于患處，口服藥物需間隔4-6小時服用，連續使用不超過3天。
每日保證每公斤體重30毫升飲水量，進行游泳或騎自行車等低沖擊運動促進恢復。睡眠期間生長激素分泌量增加，建議保持7-9小時優質睡眠。若72小時后疼痛未緩解或出現尿液變色，需及時排查橫紋肌溶解癥。
