肩關節脫位恢復時間通常需要3-6周，具體時長取決于損傷程度、治療方式及個體差異。急性期復位后需固定2-3周，后續逐步進行功能鍛煉。

一、急性期處理與固定階段：

肩關節脫位后需立即就醫復位，避免自行操作加重損傷。復位成功后需用三角巾或肩關節支具固定2-3周，保持肩關節內旋位以促進關節囊修復。此階段可能出現局部腫脹疼痛，可遵醫囑使用非甾體抗炎藥緩解癥狀。需避免患側肢體負重及突然扭轉動作，防止再脫位。

二、功能康復訓練階段：

固定解除后進入康復期，需在專業康復師指導下進行漸進式訓練。初期以被動活動為主，如鐘擺運動、爬墻練習，每日3-4次，每次10-15分鐘。2周后增加主動活動范圍，結合彈力帶進行肩袖肌群強化訓練。恢復期可能出現關節僵硬，可通過熱敷緩解肌肉緊張。

三、完全恢復與預防再脫位：

約6周后可逐步恢復日常活動，但劇烈運動需延至3個月后。復發性脫位患者需加強肩關節穩定性訓練，如瑞士球支撐、啞鈴外旋練習等。游泳、羽毛球等過頂運動需佩戴護具，運動中注意避免跌倒時手掌撐地。若出現關節松動感或反復脫位，需考慮關節鏡手術修復盂唇損傷。

恢復期間需保持均衡飲食，適當增加蛋白質攝入促進軟組織修復，如魚肉、豆制品等。每日補充維生素C有助于膠原合成，可多食用獼猴桃、柑橘類水果。康復訓練需遵循“無痛原則”，若出現明顯疼痛或腫脹需暫停活動并冰敷。睡眠時避免壓迫患側，建議仰臥位時在患肢下方墊軟枕保持功能位。定期復查評估恢復進度，心理上需避免過度焦慮，多數患者經規范治療可完全恢復功能。