脖子后仰疼痛可能由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部韌帶損傷、頸椎小關節紊亂、椎間盤突出等原因引起。
1、肌肉勞損：長時間低頭或姿勢不良導致頸后肌群持續緊張，乳酸堆積引發酸痛。建議熱敷緩解痙攣，每小時做頸部伸展運動，如緩慢左右旋轉和低頭抬頭動作，避免長時間固定姿勢。
2、頸椎退行性變：年齡增長導致頸椎骨質增生，椎間隙變窄刺激周圍組織。可采用頸椎牽引減輕壓迫，游泳、放風箏等仰頭運動有助于維持頸椎曲度，枕頭高度以一拳為宜。
3、頸部韌帶損傷：急剎車等揮鞭樣動作造成韌帶微撕裂，疼痛伴隨活動受限。急性期需頸托固定2周，恢復期進行等長收縮訓練，如雙手抵住前額做對抗練習，逐步恢復韌帶彈性。
4、頸椎小關節紊亂：睡眠落枕或突然轉頭致關節錯位，疼痛向肩胛放射。手法復位需由專業醫師操作，居家可貼敷氟比洛芬凝膠貼膏，睡眠時避免側臥壓迫患側。
5、椎間盤突出：髓核壓迫神經根引發銳痛，常伴上肢麻木。輕度突出可口服塞來昔布緩解炎癥，中重度需考慮椎間孔鏡手術或人工椎間盤置換，日常使用頸椎記憶棉枕維持生理曲度。
頸部疼痛期間應避免羽毛球等需要快速轉頭的運動，推薦蛙泳、八段錦等舒緩鍛煉。飲食注意補充鈣質和維生素D，每日攝入300ml牛奶、50g奶酪。若疼痛持續超過72小時伴夜間加重，或出現手腳無力等神經癥狀，需及時進行頸椎MRI檢查排除嚴重病變。
