產后盆底康復通常需要3-6個月,具體時間因人而異。康復周期與分娩方式、盆底肌損傷程度及個體恢復能力密切相關。
1、順產與剖宮產的差異:
順產產婦因產道擴張更明顯,盆底肌纖維拉伸程度較大,康復周期可能延長至6個月。剖宮產雖未經歷陰道分娩,但妊娠期子宮壓迫仍會導致盆底肌松弛,建議至少堅持3個月康復訓練。兩類產婦均需在產后42天復查時,通過盆底肌電評估確定具體方案。
2、康復階段劃分:
急性期產后0-6周以凱格爾運動為主,每天3組收縮練習;鞏固期7周-3個月可結合陰道啞鈴或生物反饋治療;維持期4-6個月需每周2-3次強化訓練。重度膨出或尿失禁者需延長至9-12個月,必要時配合磁刺激治療。
康復期間應避免提重物、久蹲等增加腹壓的動作,每天攝入30克膳食纖維預防便秘,游泳和瑜伽有助于核心肌群協調。哺乳期婦女需保證每日1500毫升飲水量,維持肌肉彈性。若訓練后出現持續下墜感或漏尿加重,應及時復查調整方案。