青春期自卑可能由生理變化適應不良、學業壓力過大、社交能力不足、家庭關系緊張、負面評價內化等原因引起，表現為過度自我否定、回避社交場合、敏感易怒、成績波動、軀體化反應等癥狀。
1、自我否定：青少年常因外貌、身材等生理變化產生焦慮，反復比較他人優勢并放大自身缺點。建議通過記錄每日優點清單、參與擅長領域的活動重建自信，家長需避免批判性語言。
2、社交回避：因害怕被嘲笑拒絕集體活動，表現為獨處時間驟增、拒絕眼神交流?？芍鸩竭M行脫敏訓練，從短時間小組互動開始，配合角色扮演練習社交應答技巧。
3、情緒波動：微小刺激引發強烈反應，如被指出錯誤時暴怒或哭泣。每天進行15分鐘正念呼吸練習，學習區分事實與主觀臆斷，必要時尋求心理咨詢師進行認知行為療法。
4、表現退步：突然放棄原有愛好或成績下滑，實為逃避可能失敗。教師可采用分層任務設置，確保每階段獲得成功體驗，避免公開橫向比較學生表現。
5、軀體癥狀：持續頭痛腹痛卻無器質病變，是心理壓力的轉化表現。規律進行有氧運動如慢跑、游泳促進內啡肽分泌，建立固定睡眠周期改善神經調節功能。
調整飲食結構增加富含色氨酸的香蕉、堅果攝入有助于穩定情緒，每日30分鐘跳繩或球類運動可提升掌控感。當出現持續兩周以上的失眠、厭食或自傷傾向時，需及時轉介心理衛生?？圃u估。
