腸胃功能不好可能由飲食不規律、精神壓力大、腸道菌群失衡、慢性胃炎、腸易激綜合征等原因引起。
1、飲食不規律：長期饑餓或暴飲暴食會破壞胃腸蠕動節律，導致消化酶分泌紊亂。建議定時定量進食，選擇小米粥、南瓜等易消化食物，避免辛辣刺激。餐后適度散步有助于促進胃腸蠕動。
2、精神壓力大：焦慮緊張會通過腦腸軸影響消化功能，引發腹脹、噯氣等癥狀。可通過正念冥想、腹式呼吸調節自主神經功能，保證7小時以上睡眠。瑜伽、八段錦等舒緩運動能緩解壓力。
3、腸道菌群失衡：抗生素濫用或高脂飲食會破壞腸道微生態平衡。日?？裳a充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌，增加膳食纖維攝入如燕麥、蘋果。發酵食品如酸奶、納豆有助于菌群重建。
4、慢性胃炎：可能與幽門螺桿菌感染、長期服藥等因素有關，通常表現為上腹隱痛、餐后飽脹等癥狀。需進行碳13呼氣試驗檢測，采用鉍劑四聯療法根除幽門螺桿菌。藥物治療包括奧美拉唑、鋁碳酸鎂、瑞巴派特。
5、腸易激綜合征：多與內臟高敏感性、腸道免疫異常相關，常見腹瀉便秘交替、黏液便等癥狀?？蛇x用匹維溴銨調節腸道蠕動，配合低FODMAP飲食。認知行為治療對緩解癥狀具有顯著效果。
改善腸胃功能需建立科學飲食結構，每日攝入不少于25克膳食纖維，適量補充B族維生素。每周進行3次以上有氧運動如快走、游泳，避免久坐。注意腹部保暖，睡前順時針按摩臍周5分鐘有助于促進消化。癥狀持續加重或出現便血、消瘦等警示癥狀時需及時消化內科就診。
