基礎代謝率0.8-1.6通常指的是公斤。基礎代謝率表示人體在靜息狀態下每日消耗的能量,單位一般為千卡或千焦,但數值范圍可能因測量方式不同而有所差異。
基礎代謝率的數值反映的是能量消耗,而非體重單位。若涉及體重變化,減重或增重的速度通常以公斤為單位計算。每日能量攝入與消耗的差值會影響體重變化幅度,健康減重建議每周減少0.5-1公斤。
基礎代謝率的數值反映的是能量消耗,而非體重單位。若涉及體重變化,減重或增重的速度通常以公斤為單位計算。每日能量攝入與消耗的差值會影響體重變化幅度,健康減重建議每周減少0.5-1公斤。
保持合理的基礎代謝率需結合飲食與運動管理。每日攝入充足蛋白質如雞蛋、魚肉,搭配全谷物和新鮮蔬果,避免過度節食導致代謝下降。規律進行有氧運動和力量訓練,如快走、游泳或深蹲,有助于維持肌肉量并提升代謝效率。長期監測體重變化時,建議使用同一測量工具并在固定時段稱重,以減少誤差。