瘦臉的兩邊腮幫可通過面部按摩、飲食調整、咀嚼習慣改善、局部運動、醫美手段等方式實現。面部脂肪堆積可能與遺傳因素、不良咀嚼習慣、鈉攝入過量、肌肉發達、水腫等原因相關。

1、面部按摩：

每日用指腹從下巴向耳垂方向提拉按摩，配合精油或乳液減少摩擦。重點按壓頰車穴咬肌隆起處和地倉穴嘴角外側，每次持續5分鐘。冷熱交替敷臉可促進循環，冰敷收縮血管后熱敷擴張，循環3次。

2、飲食調整：

控制每日鹽分攝入低于5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加富含鉀的香蕉、菠菜、紫菜幫助排水。蛋白質選擇雞胸肉、蝦仁等低脂食材，每日飲水1500-2000毫升。

3、咀嚼習慣：

避免長期單側咀嚼或嚼口香糖，雙側均衡使用咬肌。進食時細嚼慢咽至食物糜爛，減少堅硬食材如牛肉干、堅果的攝入頻率。用吸管飲用液體時避免過度嘬吸動作。

4、局部運動：

吹氣球訓練每天3組每組15次，鍛煉頰肌群。發音練習重復"a-o-e"口型至肌肉酸脹，或含住筷子保持微笑表情10秒。瑜伽獅式動作伸舌瞪眼每天練習2分鐘。

5、醫美手段：

咬肌肥大者可考慮肉毒桿菌注射，效果維持4-6個月。射頻溶脂或超聲刀適合脂肪型肥大，需2-3次療程。嚴重骨骼問題需進行下頜角截骨手術，存在神經損傷風險。

長期保持低鹽高鉀飲食搭配有氧運動，每周3次30分鐘快走或游泳有助于全身減脂。睡眠時墊高枕頭預防晨起水腫，避免睡前兩小時大量飲水。持續三個月無效或伴隨關節彈響需就診排除顳下頜關節紊亂。