妊娠紋的預防可通過控制體重、保持皮膚彈性、適度運動、局部護理等方式改善，妊娠油可能起到輔助作用。妊娠紋通常由皮膚牽拉、激素變化、遺傳因素、膠原蛋白流失、皮膚干燥等原因引起。

1、控制體重：

孕期體重增長過快會導致皮膚纖維斷裂。建議每月增重不超過2公斤，避免腹部短期內過度膨脹。均衡飲食搭配低糖水果、全谷物和優質蛋白質，減少高熱量零食攝入。

2、皮膚保濕：

妊娠油中的乳木果油、角鯊烯等成分能改善皮膚屏障功能。每日沐浴后配合按摩手法涂抹，重點照顧腹部、大腿等易長紋部位。橄欖油、維生素E油等天然油脂同樣具有保濕效果。

3、膠原補充：

維生素C和蛋白質攝入不足會影響膠原合成。建議食用奇異果、彩椒等富含維生素C的食物，搭配銀耳、豬蹄等膠原蛋白來源。深海魚類含有的omega-3脂肪酸有助于維持皮膚彈性。

4、遺傳因素：

妊娠紋可能與COL5A1、COL3A1等膠原蛋白基因變異有關，通常表現為腹部出現紫紅色條紋并伴隨輕微瘙癢。備孕階段可通過皮膚彈性測試評估風險，高風險人群需提前加強預防。

5、激素影響：

孕期升高的皮質醇激素會抑制成纖維細胞活性，通常伴隨皮膚干燥脫屑癥狀。低糖飲食可降低皮質醇水平，冷敷能緩解妊娠紋初期的灼熱感，脈沖光治療適用于產后紋路修復。

建議孕20周起每日進行孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運動增強皮膚韌性，使用托腹帶分擔腹部壓力。妊娠油選擇需避開維A酸、水楊酸等刺激性成分，搭配含有積雪草提取物的修護霜效果更佳。產后三個月內堅持涂抹含玻尿酸的保濕產品，配合射頻微針等醫美手段可改善陳舊性紋路。