備孕期間建議提前3個月戒酒。酒精可能影響精子與卵子質量，增加胎兒發育異常風險。
男性精子生成周期約72-90天，女性卵泡發育需85天左右。提前3個月戒酒可確保新生成的生殖細胞不受酒精代謝產物影響。酒精會干擾睪丸支持細胞功能，導致精子DNA碎片率升高；對女性而言，酒精可能抑制卵泡顆粒細胞增殖，降低卵子成熟度。
酒精代謝產物乙醛具有胚胎毒性，可能引發胎兒酒精譜系障礙，表現為顱面部畸形、生長遲滯及神經發育異常。孕早期飲酒即使微量也可能干擾神經管閉合，孕晚期飲酒會增加早產風險。酒精還會降低子宮內膜容受性，影響受精卵著床成功率。
備孕期間除嚴格戒酒外，建議雙方每日補充400微克葉酸，男性可增加鋅、硒等微量元素攝入。保持每周150分鐘中等強度運動，如快走、游泳，避免接觸高溫環境。規律作息保證7-8小時睡眠，減少精制糖攝入，多食用深色蔬菜、全谷物及優質蛋白。定期進行孕前檢查，重點關注肝功能、激素水平及傳染病篩查。
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