高血壓患者睡前需避免四個行為：飲酒、高鹽飲食、劇烈運動、情緒激動，這些行為可能引起血壓波動或加重心血管負擔。
酒精會擴張血管導致血壓短暫下降，但隨后引發反射性血壓升高，尤其夜間易誘發心率增快和血管收縮。高血壓患者飲酒后可能出現晨峰血壓驟升，增加腦卒中風險。建議以溫水或低脂牛奶替代酒精飲品。
睡前攝入腌制品、方便面等高鹽食物會使血容量增加，鈉離子潴留直接升高血壓值。長期夜間高鹽飲食可能加速靶器官損害，如引發左心室肥厚。可選擇燕麥、香蕉等富含鉀鎂的食物幫助平衡電解質。
夜間高強度運動激活交感神經，促使腎上腺素分泌增加，導致睡前血壓反彈性上升。建議將跑步、球類等運動調整至傍晚，睡前3小時僅進行太極、深呼吸等舒緩活動，心率控制在100次/分鐘以下。
爭吵、緊張等情緒刺激促使皮質醇水平升高，血管持續收縮可能引發血壓驟升。觀看刺激影視、處理工作事務等行為也應避免。可通過聽輕音樂、冥想練習幫助副交感神經興奮，促進血壓平穩過渡至睡眠狀態。
高血壓患者夜間護理需建立規律作息，保持臥室溫度18-22℃。飲食選擇芹菜、黑木耳等富含蘆丁的食物輔助血管保護，避免飲用濃茶咖啡。每周進行5次30分鐘快走或游泳，血壓控制不穩定時需監測睡前及晨起血壓值。若出現持續頭痛、視物模糊等癥狀應及時心血管科就診。
