肌肉拉傷恢復(fù)時(shí)間通常為2-8周，具體取決于損傷程度和個(gè)人修復(fù)能力。

一、輕度拉傷Ⅰ度：

肌纖維輕微撕裂，表現(xiàn)為局部輕微疼痛和壓痛，無顯著腫脹或功能受限。恢復(fù)期約2-3周，期間需避免劇烈活動(dòng)，可進(jìn)行冰敷和彈性繃帶加壓。建議選擇游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持體能，每日補(bǔ)充20-30克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)促進(jìn)修復(fù)，如雞蛋、魚肉或豆制品。

二、中度拉傷Ⅱ度：

較多肌纖維斷裂伴隨部分肌腱損傷，出現(xiàn)明顯腫脹、淤青和活動(dòng)受限。需制動(dòng)休息3-6周，急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘。康復(fù)階段可采用超聲波治療配合漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練，從徒手訓(xùn)練過渡到彈力帶練習(xí)。注意補(bǔ)充維生素C和鋅元素，加速結(jié)締組織修復(fù)。

三、重度拉傷Ⅲ度：

肌肉完全斷裂或肌腱撕脫，伴隨劇烈疼痛、畸形和功能喪失。需外科手術(shù)縫合后固定6-8周，術(shù)后配合物理治療恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。此類損傷可能遺留長(zhǎng)期僵硬感，需持續(xù)進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練，每周3次水療有助于減輕粘連。

康復(fù)期間建議采用RICE原則休息、冰敷、加壓、抬高，避免過早負(fù)重導(dǎo)致二次損傷。睡眠保證7-9小時(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，飲食增加抗炎食物如深海魚、櫻桃的攝入。恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前需通過專業(yè)功能評(píng)估，逐步從靜態(tài)拉伸過渡到動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，初期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在傷前50%以下。若6周后仍存在持續(xù)疼痛或肌力下降超過30%，需排查是否存在肌腱鈣化或神經(jīng)損傷等并發(fā)癥。