產后脫發可通過飲食調理改善，建議增加富含蛋白質、鐵、鋅、維生素B族及Omega-3脂肪酸的食物攝入，如瘦肉、菠菜、牡蠣、全谷物和三文魚。

1、蛋白質補充：

頭發的90%由角蛋白構成，產后需保證每日優質蛋白攝入。推薦選擇雞蛋、低脂牛奶、豆制品等易消化吸收的蛋白質來源，每日攝入量不低于60克。動物蛋白與植物蛋白搭配更利于氨基酸平衡。

2、鐵元素攝入：

缺鐵是產后脫發的常見誘因，建議每周食用3-4次紅肉或動物肝臟，配合維生素C豐富的橙子、獼猴桃促進鐵吸收。素食者可選擇黑木耳、芝麻等植物性鐵源，但需注意植物鐵吸收率較低。

3、鋅元素補充：

鋅參與毛囊細胞分裂再生，貝殼類海產品如牡蠣含鋅量最高，每日建議攝入15毫克。堅果類如南瓜籽、腰果也是良好來源，但需控制每日攝入量在30克以內避免熱量超標。

4、維生素B族：

維生素B7生物素和B12對頭發代謝至關重要，全麥面包、糙米等全谷物可提供B族維生素。哺乳期女性可適當增加酵母片或營養補充劑，但需在醫師指導下使用。

5、必需脂肪酸：

Omega-3脂肪酸能改善頭皮微循環，每周食用2-3次深海魚類如鮭魚、沙丁魚。亞麻籽油、核桃等植物來源的α-亞麻酸可在體內部分轉化為DHA，適合素食媽媽選擇。

除針對性營養補充外，建議產后媽媽保持每日30分鐘溫和運動如散步或瑜伽，促進血液循環；避免高糖高脂飲食加重代謝負擔；洗護時選用溫和洗發產品，減少燙染等化學刺激。哺乳期需特別注意營養均衡，若脫發持續超過6個月或伴隨頭皮異常，應及時就診排除甲狀腺功能異常等病理性因素。保持規律作息和良好心態同樣有助于毛囊健康恢復。