女性更年期綜合征是卵巢功能衰退引發(fā)的生理變化過程，常見癥狀包括潮熱盜汗、情緒波動、睡眠障礙、泌尿生殖系統(tǒng)異常及骨質(zhì)疏松等表現(xiàn)。
1、潮熱盜汗：血管舒縮功能失調(diào)導致突發(fā)性面部潮紅、出汗，夜間癥狀加重可能影響睡眠質(zhì)量。建議穿著透氣衣物，避免辛辣食物，保持環(huán)境溫度適宜。
2、情緒波動：雌激素水平下降影響5-羥色胺代謝，易出現(xiàn)焦慮抑郁、易怒等情緒變化。規(guī)律有氧運動如快走、瑜伽可促進內(nèi)啡肽分泌，必要時可進行認知行為療法。
3、睡眠障礙：褪黑素分泌紊亂造成入睡困難或早醒。建立固定作息時間，睡前避免電子設備藍光刺激，飲用溫牛奶含色氨酸助眠。
4、泌尿生殖癥狀：陰道黏膜萎縮導致干澀疼痛，尿道括約肌松弛引發(fā)尿頻尿急。局部使用雌激素軟膏，凱格爾運動增強盆底肌功能，攝入大豆異黃酮改善黏膜狀態(tài)。
5、骨質(zhì)疏松：雌激素缺乏加速骨量流失，腰背疼痛、身高變矮是典型表現(xiàn)。每日補充鈣劑和維生素D，進行抗阻訓練如深蹲、啞鈴操，骨密度檢測應納入年度體檢。
均衡飲食需增加豆制品、深海魚類等植物雌激素來源，每周進行150分鐘中等強度運動如游泳、跳舞，定期婦科檢查可監(jiān)測子宮內(nèi)膜狀況。社會支持系統(tǒng)對緩解心理癥狀具有積極作用，家庭成員應理解此階段的生理變化特征。
