失眠一夜不會直接導致猝死。偶爾的短期失眠屬于常見生理現象，人體可通過自我調節代償，但長期睡眠不足可能增加心血管疾病風險。
1、短期失眠的生理影響：
單次通宵熬夜主要引發疲勞、注意力下降等可逆性癥狀。人體會通過增加深度睡眠時長進行補償，此時交感神經短暫興奮可能造成心率加快或血壓波動，但健康人群通常不會出現器質性損傷。部分敏感個體可能出現短暫心悸或頭暈，與咖啡因攝入過量反應類似。
2、長期失眠的病理性風險：
持續睡眠障礙可能與自主神經紊亂、冠狀動脈粥樣硬化等病理因素有關，通常表現為晨起血壓升高、糖耐量異常等癥狀。研究顯示每周睡眠少于6小時持續十年以上者，心肌梗死風險增加20%。這類人群需監測動態心電圖和頸動脈超聲，必要時使用苯二氮卓類藥物調節睡眠周期。
改善睡眠可從建立固定作息時間入手，睡前1小時避免使用電子設備，臥室環境保持黑暗安靜。午后限制咖啡因攝入，晚餐選擇小米粥、酸棗仁等助眠食物。白天進行30分鐘快走或八段錦練習，但睡前3小時應避免劇烈運動。若持續失眠超過兩周伴日間功能障礙，需到神經內科進行多導睡眠圖檢查，排除阻塞性睡眠呼吸暫停等繼發因素。日常可嘗試正念呼吸訓練，使用薰衣草精油輔助放松，但切忌自行服用褪黑素類保健品。
