孕婦沒胃口可通過調整飲食結構、少量多餐、補充維生素B6、改善就餐環境、適當運動等方式緩解，通常與激素水平變化、胃腸功能減弱、心理壓力、味覺敏感度改變、胎兒發育壓迫等因素有關。

1、調整飲食結構：

選擇清淡易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹、燕麥片，避免油膩或氣味強烈的食物。增加富含蛋白質的魚類、豆制品，搭配新鮮果蔬補充膳食纖維。妊娠期味覺變化可能導致對某些食物反感，可嘗試用檸檬汁、姜片調味刺激食欲。

2、少量多餐：

將每日三餐改為5-6次小份量進食，每次攝入200-300毫升流質或半流質食物。晨起空腹時先食用蘇打餅干或全麥面包，夜間備好酸奶等即食食品。這種進食方式能減輕胃腸負擔，避免因飽脹感加重食欲不振。

3、補充維生素B6：

維生素B6缺乏可能加重孕吐反應，醫囑下可服用吡哆醇制劑改善癥狀。天然食物中香蕉、牛油果、瘦豬肉含較豐富維生素B6。需注意復合維生素補充劑中的鐵元素可能刺激胃黏膜，建議與餐同服或選用緩釋劑型。

4、改善就餐環境：

保持餐廳通風良好避免油煙殘留，使用淺色餐具減少視覺負擔。就餐時播放舒緩音樂，與家人共同進餐營造輕松氛圍。溫度過高的環境易引發惡心，建議保持22-24℃室溫，餐后避免立即平臥。

5、適當運動：

餐后1小時進行散步、孕婦瑜伽等低強度活動，每次15-20分鐘促進胃腸蠕動。妊娠中期可嘗試游泳改善血液循環，運動前補充適量電解質飲料。避免空腹運動引發低血糖，運動后及時補充碳水化合物。

孕早期食欲減退多數屬正常生理現象，若持續3天以上無法進食或伴隨體重下降超過5%，需排查妊娠劇吐等病理情況。日常可自制山楂陳皮飲消食開胃，選擇石榴、楊梅等酸味水果刺激唾液分泌。保持充足睡眠有助于調節饑餓素水平，睡前2小時避免高糖零食防止反酸。建議記錄飲食日記幫助營養師評估膳食攝入，孕中晚期隨著子宮位置上升，胃部壓迫癥狀通常逐漸緩解。