孕婦體重增長范圍需結合孕前體重指數BMI計算，整個孕期增重11.5-16公斤屬于正常范圍。
一、孕前BMI與增重標準：
孕前BMI低于18.5的偏瘦孕婦，建議增重12.5-18公斤；BMI在18.5-24.9的標準體重孕婦，增重11.5-16公斤為宜；BMI在25-29.9的超重孕婦，建議控制在7-11.5公斤；BMI超過30的肥胖孕婦，增重應不超過9公斤。孕期體重增長過快可能增加妊娠糖尿病、高血壓風險，增長不足則可能導致胎兒發育遲緩。
二、孕期各階段增重規律：
孕早期1-12周因妊娠反應體重增長較少，約0.5-2公斤；孕中期13-28周每周增重0.4-0.5公斤；孕晚期29-40周每周增重0.3-0.4公斤。雙胞胎孕婦需額外增加4-6公斤，三胞胎及以上需個體化評估。體重監測應每周固定時間、空腹、著輕便衣物進行。
孕期飲食需保證每日攝入300-500克全谷物、500克蔬菜、200-400克水果、50克堅果，適量增加魚禽蛋瘦肉等優質蛋白。避免高糖高脂食物，選擇清蒸、燉煮等健康烹飪方式。每天進行30分鐘中等強度運動如孕婦瑜伽、散步，避免跳躍和仰臥動作。定期產檢監測血壓、血糖等指標，出現頭暈、水腫等異常癥狀需及時就醫。保持規律作息和愉悅心情，避免過度焦慮體重數字變化。
