肌肉拉傷可通過休息、冷敷、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式促進恢復?；謴蜁r間通常由拉傷程度、個人體質、護理措施等因素決定。

1、輕度拉傷：肌纖維輕微撕裂表現(xiàn)為局部疼痛和輕度腫脹。48小時內采用RICE原則休息、冰敷、加壓、抬高，避免劇烈活動。一周內疼痛逐漸緩解，兩周可恢復正?；顒?。

2、中度拉傷：部分肌纖維斷裂伴隨明顯腫脹和淤青。需持續(xù)冷敷72小時，配合彈性繃帶固定。口服布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥緩解癥狀?；謴推诩s3-6周，需逐步進行拉伸訓練。

3、重度拉傷：肌肉完全斷裂可能出現(xiàn)皮下凹陷和功能障礙。可能與運動過度、熱身不足等因素有關，通常表現(xiàn)為劇烈疼痛、活動受限等癥狀。需使用支具固定，嚴重者需肌肉縫合術或肌腱移植術。完全康復需8-12周。

4、影響因素：年齡較大或存在慢性疾病者恢復較慢。糖尿病患者需控制血糖水平，心血管疾病患者應避免使用含麻黃堿的止痛藥物。每日補充1.2-1.7g/kg蛋白質有助于肌肉修復。

5、康復訓練：疼痛緩解后從等長收縮訓練開始，逐步過渡到抗阻訓練。游泳、騎自行車等低沖擊運動可改善血液循環(huán)。訓練前后進行15分鐘動態(tài)拉伸，避免再次損傷。

恢復期間應保證每日攝入20-30g優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉、乳清蛋白，維生素C每日200mg促進結締組織修復。睡眠時間不少于7小時，深層肌肉拉傷可嘗試超聲波理療。若6周后仍存在持續(xù)性疼痛或肌力下降，需進行MRI檢查排除肌腱粘連。