高考期間提神醒腦可通過飲用綠茶、黑咖啡、薄荷茶、人參飲品、堅(jiān)果奶等方式實(shí)現(xiàn)。這些飲品分別通過咖啡因、茶多酚、揮發(fā)性成分或營養(yǎng)素刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
1、綠茶：綠茶含茶氨酸和適量咖啡因，能促進(jìn)α腦波生成緩解焦慮，同時(shí)提升警覺性。每日飲用2-3杯為宜，避免空腹飲用刺激胃黏膜。搭配少量蜂蜜可延緩血糖波動(dòng)。
2、黑咖啡：每200ml黑咖啡含80-100mg咖啡因，能阻斷腺苷受體維持清醒。建議考試前1小時(shí)飲用，單日不超過400mg。乳糖不耐受者可選用椰奶替代牛奶調(diào)制拿鐵。
3、薄荷茶：薄荷醇激活三叉神經(jīng)末梢，通過嗅覺-邊緣系統(tǒng)通路提高認(rèn)知靈活性。用新鮮薄荷葉5-6片沸水沖泡，冷卻后加檸檬片增強(qiáng)效果。注意避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。
4、人參飲品：人參皂苷Rg1調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸，改善應(yīng)激狀態(tài)下的工作記憶。選擇紅參切片3g文火煎煮20分鐘，或直接服用含人參的保健飲料。陰虛體質(zhì)者慎用。
5、堅(jiān)果奶：杏仁奶含維生素E和ω-3脂肪酸，支持神經(jīng)元髓鞘形成。將巴旦木30g浸泡后與燕麥同打，添加奇亞籽補(bǔ)充膳食纖維。乳糜瀉患者需選用無麩質(zhì)配方。
備考期間建議每日保證1500ml水分?jǐn)z入，分次飲用上述提神飲品時(shí)需配合藍(lán)莓、黑巧克力等健腦零食。考前30分鐘可進(jìn)行4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒激活副交感神經(jīng)，避免連續(xù)3天使用同種提神物質(zhì)產(chǎn)生耐受性。
