高考體檢前建議選擇清淡易消化、營養均衡的食物，主要有全谷物主食、優質蛋白質、新鮮蔬果、低脂乳制品和適量堅果。

1、全谷物主食：

體檢前1-2天可選用糙米、燕麥等全谷物作為主食。這類食物富含B族維生素和膳食纖維，既能穩定血糖波動，避免空腹采血時出現低血糖反應，又能促進腸道蠕動。需注意避免精制碳水化合物如白面包，可能引起血糖快速波動。

2、優質蛋白質：

推薦清蒸魚、水煮雞胸肉等低脂高蛋白食物。蛋白質能維持血液滲透壓，保障靜脈采血順利，同時避免高脂飲食影響血脂檢測結果。體檢前8小時應停止攝入肉類，防止肌酐等指標短暫性升高。

3、新鮮蔬果：

西蘭花、蘋果等富含維生素C和鉀元素，有助于維持電解質平衡。深色蔬菜中的抗氧化物質可減少自由基對血細胞的影響。但需避免食用火龍果等可能干擾隱血檢測的紅色蔬果，也不宜過量攝入可能引起腹脹的高纖維品種。

4、低脂乳制品：

體檢前晚可飲用200ml無糖酸奶或脫脂牛奶，其中的鈣質和益生菌有助于穩定腸道菌群。乳制品應選擇低脂品種，避免乳糜微粒干擾血液生化檢測。乳糖不耐受者可用無乳糖配方替代。

5、適量堅果：

核桃、杏仁等堅果含不飽和脂肪酸，可在體檢前1天少量食用。堅果中的鎂元素有助于緩解考前焦慮，但需控制每日攝入量在20克以內，避免脂肪攝入過量影響肝功能檢測準確性。

體檢前24小時需保持規律作息，避免劇烈運動導致肌酸激酶異常升高。晨起空腹期間可少量飲用白開水，但需控制在200ml以內。有慢性病需長期服藥者，應提前咨詢醫生是否調整用藥。體檢當天攜帶既往病歷資料，穿著寬松衣物便于檢查。保持平和心態，過度緊張可能引起血壓、心率等生理指標暫時性異常。