過度疲勞時可以洗澡，但需注意水溫調節(jié)和時長控制。熱水浴有助于放松肌肉、促進血液循環(huán)，但水溫過高或時間過長可能加重心臟負擔。
水溫建議保持在38-40攝氏度之間，避免冷熱交替刺激血管。淋浴時間控制在10-15分鐘，浴缸泡澡不超過20分鐘。洗澡前可補充適量水分，防止脫水導致頭暈。若出現(xiàn)胸悶、眼前發(fā)黑等不適癥狀應立即停止。
輕度疲勞可選擇含有薰衣草、洋甘菊等舒緩成分的沐浴產品。中度疲勞建議采用坐姿淋浴，使用防滑墊確保安全。重度疲勞或伴隨心慌、惡心等癥狀時，建議先臥床休息1-2小時再清潔身體，必要時可改用溫毛巾擦拭代替沐浴。
疲勞后洗澡需配合規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，避免睡前2小時內進食。飲食上多攝入富含B族維生素的糙米、燕麥，搭配深色蔬菜補充礦物質。適度進行八段錦、瑜伽等低強度運動，運動后及時補充電解質。長期疲勞人群建議每周進行2-3次足浴，水中可加入艾葉或生姜促進代謝。
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