高考前睡不著可以服用褪黑素，但需在醫生指導下短期使用。褪黑素作為調節睡眠周期的激素，適用于晝夜節律紊亂導致的失眠，對考前焦慮引起的入睡困難可能效果有限。
褪黑素適用于跨時區旅行、輪班工作等生物鐘失調情況。其通過模擬人體自然分泌的褪黑素促進睡意，起效時間約30分鐘至1小時。服用時需避免強光照射，長期使用可能影響自身褪黑素分泌功能。常見副作用包括頭暈、嗜睡，與抗抑郁藥、降壓藥同服需謹慎。
考前壓力引發的失眠更建議通過行為調節改善。保持固定作息時間，睡前1小時停止使用電子設備，用溫水泡腳或聽輕音樂放松身心。臥室溫度控制在20-24攝氏度，選擇遮光窗簾減少光線干擾。白天進行30分鐘有氧運動如快走、跳繩，但避免睡前3小時劇烈運動。
飲食方面可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐避免高脂高糖。若嘗試褪黑素，建議從最低劑量開始，連續使用不超過2周。若失眠持續超過1個月或伴隨心悸、情緒低落，需及時就醫排除焦慮癥等病理性因素。考試當天可準備薄荷精油、風油精等提神物品應對可能的日間困倦。
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