徒步后血壓降低可能與運動促進血管擴張、水分攝入增加、交感神經張力下降、體脂消耗以及短期應激反應緩解等因素有關。
1、血管擴張：徒步時下肢肌肉收縮擠壓血管，促進一氧化氮釋放，導致血管舒張阻力下降。建議運動后補充含鉀食物如香蕉、菠菜，避免突然停止活動引發體位性低血壓。
2、血容量調節：運動時大量排汗會激活腎素-血管緊張素系統，徒步后及時補水可維持正常血容量。每日飲水量建議達到1.5-2升，可搭配電解質飲料補充鈉鉀離子。
3、神經調節：持續有氧運動降低交感神經興奮性，同時提升迷走神經活性。每周保持3-5次中等強度徒步，配合腹式呼吸訓練效果更佳。
4、代謝改善：運動消耗體內甘油三酯，減少血管內皮脂肪沉積。長期堅持徒步配合地中海飲食，選用橄欖油、深海魚等富含不飽和脂肪酸的食材。
5、激素變化：運動后內啡肽升高減輕應激反應，皮質醇水平逐步回落。避免運動后立即測量血壓，建議休息15分鐘后再測，測量前保持坐姿安靜狀態。
徒步運動對血壓的良性影響需要結合規律作息共同維持，每日保證7-8小時睡眠，控制鈉鹽攝入在5克以內，可交替進行游泳、騎自行車等有氧運動。血壓持續低于90/60mmHg或伴隨頭暈乏力時需排查貧血、甲狀腺功能減退等病理因素。
