預防痛風的方法包括控制高嘌呤飲食、限制酒精攝入、保持充足水分、維持健康體重、定期監測尿酸水平。
1、飲食調整：減少高嘌呤食物攝入是預防痛風的關鍵。動物內臟、海鮮、濃肉湯等食物嘌呤含量較高，可能誘發尿酸升高。建議增加低脂乳制品、新鮮蔬菜和全谷物攝入，櫻桃和咖啡可能對降低尿酸有益。
2、限制飲酒：酒精會抑制腎臟排泄尿酸，啤酒和烈酒風險更高。酒精代謝產生的乳酸會競爭性抑制尿酸排泄，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。完全戒酒對已有痛風病史者更為理想。
3、飲水充足：每日飲用2000-3000毫升水能促進尿酸排泄。水分不足會導致尿液濃縮，增加尿酸結晶風險。白開水、淡茶水和檸檬水都是良好選擇，避免含糖飲料可能引發的尿酸升高。
4、體重管理：肥胖會提高尿酸生成并降低排泄效率。通過合理飲食和規律運動將BMI控制在18.5-23.9之間，每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，避免快速減肥引發的尿酸波動。
5、尿酸監測：高危人群應每半年檢測血尿酸水平。男性超過420μmol/L、女性超過360μmol/L需警惕，伴有高血壓、糖尿病等代謝性疾病者更需密切監測。醫生可能建議服用別嘌呤醇、非布司他或苯溴馬隆等藥物控制尿酸。
預防痛風需建立長期健康生活方式，每日保持30分鐘以上中等強度運動如騎自行車或太極拳，飲食注意低鹽低脂，避免突然受涼或關節損傷。出現關節紅腫熱痛應及時就醫，急性期需抬高患肢并避免負重。
