運動損傷可通過充分熱身、規范動作、合理強度、佩戴護具、加強肌肉力量等方式預防。運動損傷通常由準備不足、技術錯誤、過度疲勞、裝備不當、肌力失衡等原因引起。

運動前進行10-15分鐘動態拉伸，如高抬腿、弓步轉體，使關節滑液分泌增加。熱身時心率應達到最大心率的60%-70%，可通過慢跑或跳繩實現。體溫每升高1℃，肌肉延展性提高10%-15%，能有效降低肌肉拉傷風險。

掌握標準技術要領，如深蹲時膝蓋不超過腳尖，硬拉保持脊柱中立位。初學者建議在教練指導下學習動作模式，錯誤姿勢會使關節承受異常應力。羽毛球揮拍等重復性動作需特別注意發力順序，避免肩袖肌腱過度磨損。

采用循序漸進原則，每周運動量增幅不超過10%。長跑訓練遵循10%法則，即單次跑量不超過上周總跑量的十分之一。高強度間歇訓練后需保證48小時恢復期，過度訓練會導致應力性骨折風險增加3倍。

籃球運動佩戴踝關節支具可使扭傷發生率降低70%，滑雪需使用專業護膝。護具選擇應符合運動特性，如舉重腰帶需具備剛性支撐，跑步護膝要有髕骨穩定設計。運動眼鏡能預防90%的眼部撞擊傷，尤其適用于球類運動。

核心肌群訓練采用平板支撐、鳥狗式等動作，能提升運動中的穩定性。下肢離心訓練如北歐挺可降低腘繩肌拉傷概率，平衡墊訓練改善本體感覺。拮抗肌群需均衡發展，股四頭肌與腘繩肌力量比應維持在3：2以內。

運動后及時補充電解質飲料和乳清蛋白，香蕉、全麥面包等碳水化合物有助于肌糖原恢復。每周進行2次瑜伽或泡沫軸放松，能改善肌肉柔韌性。睡眠時長保證7-9小時，深度睡眠階段生長激素分泌量增加，可促進軟組織修復。定期進行功能性動作篩查FMS，發現潛在不對稱發力模式。運動環境選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地，避免在濕滑瓷磚地面進行急停變向。