肚子脹氣可通過調整飲食習慣、增加運動、腹部按摩、藥物治療、手術干預等方式緩解。脹氣通常由飲食不當、腸道菌群失衡、胃腸動力障礙、腸易激綜合征、腸梗阻等原因引起。

1、飲食調整：避免攝入易產氣食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料，選擇低纖維易消化食物如白粥、饅頭。少量多餐減少胃腸負擔，進食時細嚼慢咽避免吞入空氣。餐后飲用薄荷茶或姜茶促進消化。

2、運動促排：每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，通過體位變化促進氣體排出。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式能放松腹部肌肉。避免久坐久臥，每小時起身活動5分鐘改善腸道蠕動。

3、腹部按摩：以肚臍為中心順時針環形按摩，配合熱敷緩解痙攣。按摩前涂抹薄荷精油可增強效果。餐后1小時進行腸道推拿，從右下腹開始沿結腸走向按壓。

4、藥物干預：胃腸動力藥如多潘立酮、莫沙必利可加速排空。益生菌制劑如雙歧桿菌、乳酸菌調節菌群平衡。消脹藥物如西甲硅油分解氣泡。腸易激綜合征患者可短期使用解痙藥匹維溴銨。

5、病理處理：腸梗阻需禁食并實施腸粘連松解術、腸造瘺術。炎癥性腸病需使用美沙拉嗪、糖皮質激素控制發作。完善腸鏡或CT檢查排除腫瘤性病變，功能性腹脹可嘗試生物反饋治療。

改善脹氣需建立規律排便習慣，每日攝入2000ml溫水，補充富含鉀的香蕉、菠菜。堅持腹式呼吸訓練，睡眠時選擇左側臥位減輕壓力。持續腹脹超過兩周或伴隨體重下降、便血需消化科就診。