失眠可以吃核桃。核桃含有褪黑素和色氨酸等成分,有助于改善睡眠質量。
核桃中的褪黑素是調節人體生物鐘的重要物質,能夠幫助縮短入睡時間。色氨酸作為血清素的前體,可轉化為具有鎮靜作用的神經遞質。核桃還富含鎂元素,這種礦物質能放松肌肉和神經,緩解焦慮情緒。從中醫角度分析,核桃歸腎經,對心腎不交型失眠有一定調理作用。
建議選擇原味核桃,每日食用量控制在30克以內。可將核桃與小米、紅棗等食材搭配熬粥,小米中的淀粉能促進色氨酸吸收。避免睡前兩小時內大量進食,以免加重消化負擔。核桃雖有助于睡眠,但不能替代正規治療,長期失眠需排查焦慮癥、甲亢等潛在疾病。保持規律作息,配合適度運動,創造安靜舒適的睡眠環境,這些措施與飲食調理協同作用效果更佳。