大腸癌可通過調整飲食結構、增加運動頻率、定期篩查、控制體重、戒煙限酒等方式預防。該疾病可能與遺傳因素、慢性腸道炎癥等因素有關，通常表現為便血、排便習慣改變等癥狀。
1、膳食優化：增加膳食纖維攝入能降低腸道致癌物濃度，推薦每日攝入全谷物300克、綠葉蔬菜200克。限制紅肉攝入每周不超過500克，加工肉制品完全避免。適量補充益生菌食品如酸奶、泡菜有助于維持腸道菌群平衡。
2、規律運動：每周進行150分鐘中等強度有氧運動可加速腸道蠕動，推薦快走、游泳、騎自行車等運動方式。久坐人群每小時應起身活動3-5分鐘，辦公室人群可進行提踵運動、深蹲等微運動。
3、篩查監測：50歲以上人群建議每年進行糞便隱血檢測，每5年進行結腸鏡檢查。高危人群應提前至40歲開始篩查，采用糞便DNA檢測、CT結腸成像等新型技術可提高早期檢出率。
4、體重管理：將BMI控制在18.5-23.9范圍內，腰圍男性不超過90cm、女性不超過85cm。通過飲食日記記錄、體脂率監測等方式建立長期體重管理機制，避免短期內快速減重反彈。
5、習慣矯正：完全戒煙可降低45%的發病風險，酒精攝入每日不超過25克。保證每日7-8小時優質睡眠，避免夜間藍光暴露。建立固定排便習慣，如廁時避免長時間看手機。
預防大腸癌需建立綜合健康管理體系，地中海飲食模式配合抗阻訓練效果顯著。定期進行腫瘤標志物檢測，關注家族遺傳病史。出現持續兩周以上的排便異常應及時進行腸鏡檢查，早期病變可通過內鏡下黏膜切除術根治。
