腰椎間盤突出靜養時間通常為2-4周,具體需根據病情嚴重程度和個體恢復情況調整。
1、急性期靜養:
急性發作期需嚴格臥床休息1-2周,減輕椎間盤壓力。建議選擇硬板床,采取仰臥位時在膝關節下方墊軟枕,側臥位時雙腿間夾薄枕。此階段應避免久坐、彎腰、提重物等動作,疼痛緩解后可嘗試佩戴腰圍下床短時間活動。
2、恢復期調整:
癥狀減輕后進入恢復期,靜養時間延長至3-4周。可逐步增加腰背肌功能鍛煉,如五點支撐法、飛燕式訓練,每日2-3組,每組10-15次。需注意訓練強度以不誘發疼痛為度,同時避免久站久坐,每1小時變換體位。
靜養期間需保持規律作息,每日攝入富含鈣質的牛奶、豆制品及維生素D含量高的海魚,促進骨骼健康。疼痛緩解后可進行游泳、慢走等低沖擊運動,水溫建議28-32℃。若靜養4周后癥狀未改善或出現下肢麻木無力,需及時就醫評估是否需物理治療或手術干預。