濕熱與寒濕的辨別可通過舌象、體感、分泌物、二便特征及整體癥狀差異綜合判斷，具體需結合中醫辨證分析。

濕熱體質舌苔黃膩，舌質偏紅，可能伴有齒痕；寒濕體質舌苔白滑或白膩，舌質淡胖。濕熱者口腔常有黏膩感或口苦，寒濕者多口淡無味或唾液清稀。

濕熱體質易出黏汗且汗味重，怕熱喜涼，皮膚易發油膩痤瘡；寒濕體質畏寒肢冷，關節困重，遇陰雨天癥狀加重。濕熱人群午后潮熱明顯，寒濕者夜間尿頻多見。

濕熱體質分泌物色黃質稠，如女性白帶黃綠、男性陰囊潮濕；寒濕體質分泌物清稀量多，如鼻涕透明、白帶如蛋清。濕熱者眼眵多黏結，寒濕者淚液清冷。

濕熱者小便黃赤短澀，大便黏滯臭穢、肛門灼熱；寒濕者小便清長頻數，大便溏薄不成形或夾未消化食物。濕熱腹瀉急迫伴有肛門發熱，寒濕腹瀉綿綿腹痛喜溫。

濕熱多伴頭面油膩、口瘡頻發、皮膚濕疹滲液；寒濕常見腰膝酸冷、水腫按之凹陷、嗜睡乏力。濕熱體質易煩躁失眠，寒濕體質多靜默懶言。

日常可通過飲食調理輔助判斷：濕熱體質適宜綠豆、薏苡仁、苦瓜等清熱利濕食材，進食辛辣易上火；寒濕體質適合生姜、山藥、陳皮等溫化水濕食物，生冷瓜果會加重不適。適度進行八段錦、太極拳等舒緩運動有助于氣血運行，若癥狀持續或伴明顯消瘦、水腫需及時就醫進行中醫體質辨識。保持居所通風干燥，避免久處潮濕環境，濕熱者減少熬夜，寒濕者注意關節保暖。