駕照考試緊張可通過心理調節、呼吸訓練、營養補充、藥物輔助等方式緩解。考試緊張通常由心理壓力、睡眠不足、低血糖、焦慮障礙、交感神經過度興奮等原因引起。
1、心理調節：
考前進行正向心理暗示，模擬考試場景脫敏訓練。每日練習10分鐘冥想，默念"我能冷靜應對"等短句。避免與他人比較，將考試視為普通駕駛練習。
2、呼吸訓練：
采用4-7-8呼吸法緩解緊張，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。考試前每天練習3組，每組5次循環。突發緊張時立即進行深呼吸，調節自主神經平衡。
3、營養補充：
考前一周增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果、深綠色蔬菜。考試當天早餐選擇高蛋白食物搭配全麥面包，避免空腹或過飽狀態。可適量飲用含γ-氨基丁酸的茶飲。
4、藥物輔助：
短期可服用谷維素調節植物神經功能，或按醫囑使用短效抗焦慮藥物如勞拉西泮、阿普唑侖。中成藥如逍遙丸、朱砂安神丸需提前3天服用。禁用鎮靜類處方藥自行加量。
5、運動舒緩：
考前三天每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進內啡肽分泌。考試前1小時做肩頸拉伸操，放松肌肉緊張。避免劇烈運動導致身體疲勞。
建議考前保持7小時睡眠，穿著寬松衣物參加考試。飲食避免咖啡因飲料，可準備黑巧克力緩解緊張。若長期存在考試焦慮需心理科就診，藥物需在醫師指導下使用，配合認知行為治療效果更佳。考試過程中注意握方向盤力度調節，過度緊張時可申請短暫休息調整。
