孕吐可通過(guò)少量多餐、選擇低脂易消化食物、補(bǔ)充維生素B6、飲用姜茶、避免刺激性氣味等方式緩解。

1、少量多餐：

胃部長(zhǎng)時(shí)間空腹易加重惡心感，建議將每日三餐改為5-6次小份進(jìn)食。每餐攝入量控制在拳頭大小，優(yōu)先選擇蘇打餅干、烤饅頭片等干燥碳水化合物，這類食物能中和胃酸且不易誘發(fā)嘔吐。兩餐間隔不超過(guò)2小時(shí)，晨起前可先食用床頭預(yù)存的淡味食物。

2、低脂易消化：

高脂肪食物延緩胃排空時(shí)間，增加嘔吐風(fēng)險(xiǎn)。推薦蒸蛋羹、嫩豆腐、小米粥等低脂高蛋白食物，搭配煮軟的胡蘿卜、南瓜等纖維適度的蔬菜。香蕉、蘋果泥等水果能補(bǔ)充電解質(zhì)，冷藏后低溫狀態(tài)更易耐受。避免油炸食品、肥肉、奶油制品等難消化食材。

3、維生素B6：

臨床研究顯示維生素B6能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，減輕妊娠嘔吐。天然食物來(lái)源包括鷹嘴豆、瘦牛肉、紅薯等，每日建議攝入1.9mg。可將禽肉、魚類等B6豐富食材切碎加入粥品，或選擇強(qiáng)化B6的孕期營(yíng)養(yǎng)麥片。嚴(yán)重嘔吐時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)充劑。

4、姜制品緩解：

生姜含姜烯酚等活性成分，具有止嘔作用。新鮮姜片泡水飲用溫度控制在60℃以下，避免刺激胃黏膜。姜糖、姜汁撞奶等甜品需注意糖分控制，每日姜攝入量不宜超過(guò)4g。對(duì)姜味敏感者可嘗試含姜味的漱口水或精油嗅吸。

5、氣味管理：

妊娠期嗅覺敏感度提升，濃烈氣味易觸發(fā)嘔吐反射。烹飪時(shí)保持通風(fēng)，選擇氣味清淡的涼拌、白灼等烹調(diào)方式。隨身攜帶檸檬片或薄荷糖應(yīng)急，臥室放置柑橘類果皮幫助清新空氣。避免接觸香水、油煙、腥味食材等常見刺激源。

孕吐期間需保證每日飲水不少于1.5升，可添加少量蜂蜜或檸檬片的溫水小口頻飲。適度散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，飯后保持上半身抬高體位30分鐘。嘔吐物帶血或體重下降超過(guò)孕前5%時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，排除妊娠劇吐等病理情況。記錄飲食日志有助于識(shí)別個(gè)體化觸發(fā)食物，多數(shù)癥狀在孕12周后自然緩解。