很多寶媽在產后都或多或少遇到腰疼的問題，北京家恩德仁醫院醫生告訴大家，這是女性生產之后常見的身體變化問題，很多人還以為是月子沒坐好的原因，實際上腰疼的原因不少，今天帶大家了解一下產后腰痛到底是哪些原因導致的，

北京家恩德仁醫院：腰痛，從骨盆前傾開始

胎盤分泌一種叫「松弛素」的激素，使得骨盆和腰椎的韌帶、關節松弛，骨盆變寬，這是為了給你肚子里的寶寶提供足夠的空間。而這個過程會造成寶媽腰骶部疼痛。

孕晚期，隨著胎兒生長，孕婦重心前移，骨盆開始前傾。為保持身體平衡，孕婦的頭和肩會向后仰，腰部向前挺形成典型的孕婦姿勢。

孕婦姿勢對腰椎和腰部的神經肌肉都會產生壓迫，使不少寶媽在孕期就會感覺到腰痛。

北京家恩德仁醫院：腹直肌分離也是誘因

產后肚子中間出現一條凹陷，這就是腹直肌分離。產后腰背疼痛的發生率為45%-76%，腹直肌是兩條肌肉由中間的筋膜相連，胎兒不斷生長腹壁持續擴張，連接腹直肌的筋膜不斷被拉伸，也會引起腰背痛。

這和骨盆的解剖結構有關，孕前腹直肌和股直肌共同連接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。產后腹直肌松弛，力量減弱，骨盆在股直肌的拉力下發生骨盆前傾，使得腰椎前突，破壞了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛

北京家恩德仁醫院：錯誤姿勢是惡魔

錯誤的起床姿勢、錯誤的抱娃姿勢、經常彎腰、錯誤坐姿——以上這些錯誤姿勢都會加重腰背部肌肉的勞損；

北京家恩德仁醫院：盆底肌松弛是“元兇’

盆腔韌帶一端連接在子宮等臟器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。

當產后盆底肌力松弛，懸吊內臟的韌帶筋膜負荷增加，造成腰骶部的牽拉痛。因此，不少子宮脫垂的女性，常常伴有腰痛

北京家恩德仁醫院：生理性缺鈣別忽略

妊娠期間，孕婦要為胎兒發育提供充足的鈣、磷等營養物質，如果此時孕婦未能及時補充母嬰所需要的鈣，則可能造成孕婦生理性缺鈣。

產后母乳喂養對母親而言也會帶來鈣的流失，導致了腰痛的發生。

產后運動少、體重增加。很多媽媽從孕期到產后吃得都比較好，坐月子又經常躺在床上休養，較少運動，體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

盆底松弛竟導致腰疼？盆底修復怎么做？北京家恩德仁醫院醫生來支招

1、凱格爾訓練
凱格爾運動被稱為盆底功能鍛煉、會陰收縮運動，主要是對陰道、尿道、肛門附近肌肉鍛煉，以增強盆底肌力及尿道括約肌張力，幫助逼尿肌、括約肌之間平衡的恢復，促進排尿。
這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁等多種疾病。北京家恩德仁醫院提醒大家，凱格爾運動，動作簡單，基本不受場所限制，主觀能動性強。
2、生物電刺激
盆底功能治療——基于神經肌肉電刺激、生物反饋訓練的盆底治療，生物電刺激可使盆底肌肉的張力、收縮力有一個良好的改變。
3、神經肌肉電刺激：

通過陰道電極予以脈沖電流，達到調節神經肌肉的興奮性、增強肌肉肌力彈性、促進血液循環、鎮痛等目的，恢復正常盆底功能。
4、生物反饋訓練：

將表面肌電信號轉變為可見的圖形和可聽的聲音，指導盆底肌進行正確的收縮和放松訓練，更準確、更高效的重建盆底功能。
5、私密激光治療
隨著醫學的發展，私密激光也進入到盆底康復的治療過程。對有些適應癥而言，也可以單獨選擇私密激光的康復、修復方法。私密激光，可作用于陰道粘膜層、肌層，它是通過CO2激光的微剝脫重建作用，刺激陰道壁粘膜固有層和肌層中的膠原纖維、彈性纖維等大量增生重塑，從而達到陰道壁增厚、收緊、彈性增加的效果。
激光的微脈管刺激作用還可以使陰道內的血管舒張、血流量增加、細胞氧化和營養物質增加、細胞功能活躍、再生能力增強，進而使陰道粘膜分泌作用增強，同時也就是潤滑度增加，讓陰道不再干澀萎縮，回歸水潤嫩滑狀態。

醫學審稿人：張彥芳 婦產科主任醫師

艾梅乙丙母嬰感染阻斷中國專家

原三甲醫院婦產科主任、北京朝陽區醫療事故技術鑒定委員會專家庫成員、北京家恩德仁醫院婦產科臨床督檢負責人、從事婦產科臨床工作40余年。

(京)醫廣【2025】第01-17-0125號